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Orientações aos Pacientes
Atividade Física como Prevenção
Movimentar o corpo é um dos hábitos mais poderosos para a saúde — ajuda a prevenir e a controlar pressão alta, diabetes, colesterol alto e obesidade, além de melhorar o humor, o sono e a disposição. Não precisa ser complicado: o importante é começar e manter a constância.
Material educativo complementar. Não substitui a consulta médica — converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios mais intenso, principalmente se você tem alguma doença crônica.
Por que se exercitar
A atividade física regular reduz o risco de desenvolver hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol alto — e, para quem já tem uma dessas condições, ajuda bastante no controle. Além disso, fortalece ossos e músculos, melhora o equilíbrio (reduzindo o risco de quedas), ajuda a controlar o peso e traz benefícios importantes para o sono, a ansiedade e o humor.
Quanto se exercitar
A recomendação geral para adultos é:
Tipos de atividade
O ideal é combinar diferentes tipos de exercício ao longo da semana:
Como começar com segurança
- Se você está sedentário ou tem alguma doença crônica, converse com seu médico antes de começar um programa mais intenso.
- Comece devagar e aumente aos poucos — a constância importa mais do que a intensidade no início.
- Use calçados adequados e hidrate-se antes, durante e depois do exercício.
- Faça um aquecimento leve antes e um alongamento depois da atividade.
- Escolha uma atividade de que você goste — é o que garante que você vai manter o hábito.
Quando parar e procurar ajuda
Interrompa o exercício e procure atendimento se sentir:
- Dor ou aperto no peito
- Falta de ar desproporcional ao esforço que está fazendo
- Tontura, palpitações intensas ou sensação de desmaio
- Dor articular ou muscular fora do comum, que não melhora com repouso
Acompanhamento
Se você tem hipertensão, diabetes, dislipidemia, obesidade ou outra condição crônica, a atividade física deve caminhar junto com o restante do tratamento — fale com seu médico sobre os melhores horários e cuidados especiais para o seu caso.